5 月イベント・サービスの募集開始しました!

5 月イベント・サービスの募集開始しました!

5月のイベントスケジュール, サービスを公開しました。

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【Cycling】

通常のライドイベントのほかに、プライベートレッスン・セミプライベートレッスンが充実しました。

レンタサイクルでの参加も可能です。ヘルメットやウェアも手配できますよ。手ぶらでどうぞ!^^

 

Bike Private Lesson / Semi Private Lesson

コースは4つ!初心者向け安全講習つき30km・60km。ヒルクライムドリルつき50km・80km。

江ノ島発着、講習、ドリル付きお1人限定のプライベートレッスンです。

アウトドアで実施する固定ペダル初心者向けプログラムも好評です。

セミプライベートレッスンは3名まで。

少人数クラスでしっかりとレッスンしていきましょう。

 

4つのレベル別講習でサイクリング初心者からヒルクライムまで対応します。

ヒルクライム系では攻めるダンシング、休むダンシング・サボるダンシングを試してみましょう!

 

開催日程、レッスン内容はお客様ご希望を伺いながら決めます。

他ライドイベントの入っている日程でも開催可能な場合がございます。

ご都合になるべくあわせますので、気軽にご相談ください。

 

〇初〜中級者向け Private Lesson / Semi Private Lesson

・・・スポーツバイク初心者講習付き!ジェラートポタ湘南30km・・・

【コースプロファイル】
走行距離 :32.4km
最大標高差:41m
走行スピード目安:平坦18km/h前後

 

◯こんな方におすすめです!

  1. ポタリングをしてみたい
  2. 大人数で走るのが不安だ
  3. ロードバイクを買ったばかり
  4. ひとりで公道を走るのがこわい
  5. 走りながらバイクボトルが取れない
  6. プライベートクラスで基礎をしっかりと学びたい
  7. 固定ペダルに替えるのがこわい(または変えたばかり)
  8. パンク修理対応のしかたがわからない、教えてほしい

◯こんな事が学べる・経験できます!

・スライドでスポーツバイク向けの交通法規が学べます。
・公道での安全な乗り降り、ストップの仕方がわかります。
・走りながらサイクリングボトルを取れるようになります。
・ロードバイクの基本的な取り扱いをしっかり理解できます。
・固定ペダルの時の立ちゴケに至る原因と対策が理解できます。
・長距離走行の際の補給やカラダの使い方とピラティスケアが学べます。

 

 

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・・・バイクコントロールドリル付き!ジェラート&パンポタ湘南60km・・・

【コースプロファイル】
走行距離 :62.4km
最大標高差:70m
走行スピード目安:平坦18~25km/h前後

 

◯こんな方におすすめです!

  1. ポタリングをしてみたい
  2. ひとりで公道を走るのがこわい
  3. フロントギアを変えずにはしっている
  4. 走りながらサイクリングボトルが取れない
  5. パンク修理のしかたがわからない、教えてほしい
  6. プライベートクラスで基礎をしっかりと学びたい
  7. 固定ペダルに替えるのがこわい(または変えたばかり)
  8. ロードバイクを買ったばかり、買ったけどあまり乗っていない

 

◯こんな事が学べる・経験できます!

・下ハン走行とブレーキングのコツが掴めます。
・スライドでスポーツバイク向けの交通ルールが学べます。
・急制動時のバイクコントロールと身体のつかいかたがわかります。
・パンク修理(チューブ交換)あわてずに対応できるようになります。
・ロングライド時のカラダの痛み(腰痛やひざ痛など)の原因と対策。
・固定ペダルの時の立ちゴケに至る原因と対策がしっかり理解できます。
・長距離走行の際の補給やカラダの使い方と、ピラティスケアが学べます。

 

 

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・・・ヒルクライムドリル付!湘南平スイーツヒルクライム 50km・・・

【コースプロファイル】
走行距離:55km
累積標高:310m

平均斜度
上り:4%
下り:4%

走行スピード目安:平坦18~25km/h前後、上り10km/h前後

  1. 坂道が苦手
  2. 急な坂でタチゴケしちゃう
  3. 上半身使えって聞くけど??
  4. パンケーキ、スイーツだいすき!
  5. 下りに恐怖感があるサイクリスト
  6. 休むペダリングとか聞くけどよくわからない
  7. ガイドにはげまされながら激坂にチャレンジしてみたい

◯こんな事が学べる・経験できます!

・ダンシングバイクコントロール
・急な坂道でタチゴケに至る原理の理解と転倒防止
・ヒルクライム時のカラダの使い方を分解、理解、再構築
・上りのテクニック個別ポイント解説(身体、バイクコントロール)
・安全な下りのテクニックとカラダのつかいかた、ブレーキング全般について
・ヒルクライム、ロングライドのカラダの使い方と、ピラティスケアが学べます
・ヒルクライム、ロングライドのカラダの痛み(腰痛やひざ痛など)の原因と対策

 

・・・ヒルクライムドリル付き!三浦半島大盛り海鮮丼&ソフトクリーム 80km・・・

【コースプロファイル】

走行距離:80.2km
獲得標高:608m

平均斜度
上り:7.3%
下り:7.6%

走行スピード目安:平坦23~28km/h前後、上り10km/h前後

 

◯こんな方におすすめです!

  1. Cat lover (=^・^=)
  2. 上りのコツを知りたい
  3. 坂道が苦手だけど克服したい
  4. ヒルクライムレースに出てみたい
  5. タチゴケしてから坂道がトラウマだ
  6. ダンシングの動きがイメージできない
  7. 攻める・休むダンシングを試してみたい
  8. ダンシングの動きはわかるが再現できない
  9. 上半身を使うペダリングの意味がわからない
  10. 坂道がキツくてギアを軽くしようとしたらすでに一番軽くて絶望した

 

◯こんな事が学べる・経験できます!

・ヒルクライム時のカラダの使い方を分解、理解、再構築
・ダンシングバイクコントロール
・タチゴケに至る原理の理解と転倒防止
・ヒルクライム中の適切なギアの選び方と考え方
・ヒルクライムに必要なバイクのコントロール基礎
攻めのダンシング、休むダンシング、サボるダンシングとは
・上りのテクニック個別ポイント解説(身体、バイクコントロール)
・バイクを前後左右にコントロールする意味とバイク+自分の重心理解
・ヒルクライム後の安全なダウンヒルのしかた、ブレーキングと重心のとり方
・ヒルクライム、ロングライド時のカラダの痛み(腰痛やひざ痛など)の原因と対策
・長距離走行の際のカラダの使い方と、ピラティスケアが学べます。

 

 

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マル㊙️スポットなう feeling good 🚴‍♀️

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生しらすのなかにダイブの、したさ。

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awesome good job 👏 🚴‍♂️

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【その他】

クロスバイクのご参加も可能です。
レンタルサイクル(ロードバイク・クロスバイク)で受講希望の方はご相談下さい。サイクリングに必要な一式手配致します。
ヘルメット、サイクリングウェア、アイウェアなど各種アクセサリーを有償にて手配可能です。

 


〇Group Ride /  Lesson

〇中級者向け

・・・ロングライドにチャレンジ 初夏の湘南&三浦半島80kmポタリング・・・

江ノ島スターバックスからスタートし湘南の海を眺めながら逗子葉山をぬけて三浦半島へ。
ポタリングペースでアップダウンをクリアした後は城ヶ島で海の幸たっぷりのごほうびランチを楽しみましょう。

復路も三浦半島のゆたかな田園風景を楽しみ、牧場直営の濃厚なソフトクリームでエネルギー補給しながら海岸線を走り、江ノ島まで戻ります。

走りごたえのある約80km、獲得標高600mのコースです。
ポタリングに慣れてきたらつぎは三浦半島80kmでロングディスタンス・ポタリングにチャレンジ。
夢の100kmライドまであと一歩!

【コースプロファイル】
走行距離:80.2km 獲得標高:608m
平均斜度:上り:7.3% 下り:7.6%
※走行スピード目安:平坦18~25km/h前後

 

 

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チェックにゃう🔧😺

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ザ定番、マグロしらす丼は至高

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ちょうど夕焼け🌆

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BIKE: 2019.05.06 ロングライドにチャレンジ 初夏の湘南&三浦半島80km

BIKE: 2019.05.16 ロングライドにチャレンジ 初夏の湘南&三浦半島80km

 

・・・初夏の湘南&三浦半島110km ロングライド・・・

江ノ島から初夏の明るい空と湘南の海を眺めながら逗子葉山をぬけて三浦半島へ。登りあり下りあり、住宅街や田園風景を気持ちよく走っていると「え?ここで激坂?」斜度14%の激坂をのぼったり20%超えの激坂を下ります(激坂上り下りは押して歩くのも可です、短めです)

城ヶ島では海の幸たっぷりのごほうびランチを楽しみましょう。海岸線を走ったり、三浦大根、きゃべつ畑がひろがるのどかな田園風景を眺めたり。

平坦路はこれまでのポタリングより少しスピードアップです。サイクリングガイド帯同でのぼりあり100km超えロングライドにチャレンジしましょう。

【コースプロファイル】
走行距離:110km 獲得標高:800m
平均斜度 上り:6.9% 下り:6.9%
※走行スピード目安:平坦25~30km/h前後

 

 

 

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まぐろドミノだおしの、したさ。

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BIKE: 2019.05.10 初夏の湘南&三浦半島110km ロングライド

BIKE: 2019.05.20 初夏の湘南&三浦半島110km ロングライド

BIKE: 2019.05.28 Haute Route Training ride : ENOSHIMA to MIURA PENINSULA LOOP 110km

 

・・・初夏の湘南&宮ケ瀬湖畔周遊イタ飯&牧場ジェラート 110km・・・

江ノ島をスタートしR134を西へ。湘南の海を眺めながら宮ヶ瀬湖方面へ北上。20km地点から始まる緩やかなロング・クライムをがんばり宮ヶ瀬湖畔へ。四季折々の景色を彩りを映す宮ヶ瀬湖周遊ライドを存分に堪能しましょう。ランドマークでは愛車と記念写真も忘れずに。

湖畔にあるハンバーグ屋さんでランチを頂き、一息ついたら少し移動して服部牧場のイタリアンジェラートで休憩です。放牧された牛や羊たち、運が良ければ牧羊犬やミニブタちゃんとの記念撮影、おみやげソーセージも買い込んで再出発しましょう(ちいさめのリュックがあるといいですね)。

復路はリバーサイドのサイクリングロードを走り南へ。ふたたび海沿いを江ノ島まで戻る約110kmのコースです。

【コースプロファイル】

走行距離:108.5km 獲得標高 : 720m
平均斜度 上り:3.6% 下り:3.7%
※走行スピード目安:平坦25~30km/h 上り10~15km/h

 

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#猫 #cat #ねこ #ネコ #ねこ部 #ニャンスタグラム #ねこあつめ #にゃん #猫モフー #ねこもふ団 #ねこバカ #nyanko #ねこもふ

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BIKE: 2019.05.01 初夏の湘南&宮ケ瀬湖畔イタリアンランチ&牧場ジェラート 110km

BIKE: 2019.05.07 初夏の湘南&宮ケ瀬湖畔イタリアンランチ&牧場ジェラート 110km

BIKE: 2019.05.14 初夏の湘南&宮ケ瀬湖畔イタリアンランチ&牧場ジェラート 110km

BIKE: 2019.05.23 初夏の湘南&宮ケ瀬湖畔イタリアンランチ&牧場ジェラート 110km

BIKE: 2019.05.29 初夏の湘南&宮ケ瀬湖畔イタリアンランチ&牧場ジェラート 110km

 

・・・湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km・・・【Renew!】

江ノ島スターバックスからスタートし湘南の海を眺めながら逗子葉山をぬけて三浦半島へ。
アップダウンをクリアした後は城ヶ島で海の幸たっぷりのごほうびランチを楽しみましょう。
復路はヒルクライム講習です。バイクのコントロールと身体の使い方をドリル形式でしっかりマスター。
登りエリアで実践しながら三浦半島のゆたかな田園風景を楽しみ、海岸線を走り、江ノ島まで戻ります。
登りのコツを覚えてロングディスタンス、激坂ヒルクライム系(箱根、足柄山、大野山コース)チャレンジまであと一歩!

【コースプロファイル】
走行距離:80.2km 獲得標高:608m
平均斜度 上り:7.3% 下り:7.6%
※走行スピード目安:平坦18~25km/h前後

 

 

 

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BIKE: 2019.05.02 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.08 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.13 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.17 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.19 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.21 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.25 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.30 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.05.31 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km


〇中〜上級者向け / ヒルクライム系

激坂だいすきさんにヒルクライム系ロングコース 3本!

箱根系が満を持して復活&絶品蕎麦・うどんライド!

 

・・・激坂+ロングライドにチャレンジ100km 箱根旧道七曲り&芦ノ湖・・・【Renew!】

江ノ島スターバックスからスタートし東海道で箱根旧道、芦ノ湖へ。距離103km、獲得標高約800mの山岳コースにチャレンジしましょう。

箱根湯本駅まではほぼフラットな道を走ります。箱根旧道は10.7km、標高差700m、平均勾配6.5%。上り区間のみだと勾配10%以上の区間が続きます。七曲区間、猿すべり区間は平均10〜12%の激坂区間です。15%以上の区間もあり走りごたえ抜群の山岳コースです。折り返し地点の道の駅箱根峠で芦ノ湖を臨みながらランチです。復路は同じコースを下山し江ノ島まで戻ります。

走行スピードの目安は平坦で25~30km/h前後、上りは10km/h前後ぐらいです。通常のプログラムより距離が長く上り坂も急です。普段からロードバイクに乗っている方で100km以上の走行、下ハンドルのブレーキ操作、集団走行ができる方向けのプログラムです。激坂を下ります。操作が不慣れな方はご遠慮いただけますようお願いいたします。
三浦半島80km三浦半島110kmコースのプログラム参加からお願い致します)

 

【コースプロファイル】

走行距離:103km 獲得標高 :1164m
平均斜度 上り:4.9% 下り:4.8%
※走行スピード目安:平坦25~30km/h 上り10~15km/h

 

 

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BIKE: 2019.05.04 激坂+ロングライドにチャレンジ100km 箱根旧道七曲り&芦ノ湖

BIKE: 2019.05.18 Haute Route Training Ride THE OLD HAKONE PASS CLIMB 100km

BIKE: 2019.05.24 激坂+ロングライドにチャレンジ100km 箱根旧道七曲り&芦ノ湖

BIKE: 2019.05.27 激坂+ロングライドにチャレンジ100km 箱根旧道七曲り&芦ノ湖

 

・・・激坂とぐるり360度の絶景♪ 蕎麦ランチ♪ 湘南&大野山ヒルクライム 115km・・・

江ノ島からスタートしR134で西へ。湘南の海を見渡せるサイクリングロードで景色を楽しみ、35km地点から始まり15kmほど続くアップダウンをクリアしながら大野山の麓まで。

大野山ヒルクライムは距離7km、獲得標高572m、平均斜度は8.3%。…ですがだまされてはいけません。序盤の平坦路も含めた平均勾配であり、実は上り区間に入ると10%越え区間がコンスタントに続きます。最大斜度20%区間もあり、激坂だいすきさんにはたまらない峠です。

がんばって登ったら、丹沢湖・丹沢山・富士山・愛鷹山・箱根外輪山・相模湾、スタート地点の江ノ島もぐるり360度見渡せる頂上で記念撮影しましょう!復路は近くの古民家のお蕎麦屋さんでランチ休憩してから、大野山をゆっくりと下ります。

ふたたびサイクリングロードなどを経て江ノ島まで戻る距離約115km、獲得標高は1240mの登りがい&走りがいのあるイベントです。

※走行スピードの目安は平坦で25~30km/h前後、上りは10〜15km/hぐらいです。通常のプログラムより距離が長く上り坂も急です。普段からロードバイクに乗っている方で100km以上の走行、下ハンドルのブレーキ操作、集団走行ができる方向けのプログラムです。激坂を下ります。操作が不慣れな方はご遠慮いただけますようお願いいたします。(三浦半島80km三浦半島110kmコースのプログラム参加からお願い致します)

 

【コースプロファイル】
走行距離:114.7km 累積標高:1240m
平均斜度 上り:5.3% 下り:4.8%
※走行スピード目安:平坦25~30km/h前後 上り10~15km/h

 

 

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激坂直後の蕎麦🤗

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激坂だわ…

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BIKE: 2019.05.05 湘南&激坂大野山ヒルクライム 115km

 

 

・・・湘南&足柄山 激坂うどんライド120km・・・

江ノ島スターバックスからスタートし茅ヶ崎、大磯を抜けて小田原までほぼ平坦路を走ります。
酒匂川サイクリングロード経由で足柄山ヒルクライムは距離10kmほど、平均勾配6%、後半のつづら折りでは15%の激坂区間もあり上りがいがあります。頂上の足柄城址から富士山の絶景を観て達成感を味わいましょう。ランチを済ませたら再び激坂を下ります。注意して下山しましょう。
湘南の海と足柄山の激坂ヒルクライム、富士山の素晴らしい景色を味わえる江ノ島発着のロングライド約120kmです。

走行スピードの目安は平坦で28~33km/h前後、上りは10〜15km/h前後ぐらいです。通常のプログラムより距離が長く上り坂も急です。普段からロードバイクに乗っている方で100km以上の走行、下ハンドルのブレーキ操作、集団走行ができる方向けのプログラムです。激坂を下ります。操作が不慣れな方はご遠慮いただけますようお願いいたします。
三浦半島80km三浦半島110kmコースのプログラム参加からお願い致します)

 

【コースプロファイル】

走行距離:118km 累積標高:1191m
平均斜度 上り:4.6% 下り:5.0%
※走行スピード目安:平坦25~30km/h前後 上り10~15km/h

 

 

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#lovecycling #testride #うどん

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BIKE: 2019.05.03 Haute Route Training Ride Shonan to Ashigara Pass Climb 120km

BIKE: 2019.05.26 湘南&足柄山 激坂うどんライド120km

 


【Pilates】

リニューアルした自由が丘のスタジオでプライベートクラス・セミプライベートでピラティスしてみませんか?

マシンピラティスはピラティスリフォーマー、チェアなどを使ってあなたのカラダをしっかりと機能改善→パフォーマンスアップ。

完全オーダーメード・予約制のレッスンです。

 

サイクリング・ランニング・スイミング(for Athletes)に特化したプログラムもご提供可能です。

お気軽にどうぞ^^

 

・・・スタンダード Pilates プライベートレッスン(90分)・・・

・・・Pilates For Athletes プライベートレッスン(90分)・・・

 

◯こんな方におすすめです!

  1. 腰痛に長年悩まされている
  2. お腹の出っぱりが気になる
  3. インナーマッスルを鍛えたい
  4. 体幹トレーニングをしてみたい
  5. カラダがかたい、やわらかくしたい
  6. いすに座るとすぐ足を組んでしまう
  7. デスクワークが多くて慢性的な肩こりだ
  8. 激しい筋トレではなく、優しい筋トレをしてみたい
  9. 姿勢がわるいと言われたことがある・猫背・でっ尻
  10. スイム・サイクリング・ランニング、その他スポーツのパフォーマンスを上げたい

◯こんな事が学べる・経験できます!

・ピラティス呼吸
・マインドフルネス理解
・腰痛をカバーするカラダと呼吸方法
・関節可動域向上〜パフォーマンスアップ
・カラダの軸から整えてキレイな立ち姿を維持するコツ
・丹田へのアプローチと意識、無理のない腹圧のいれかた理解
・インナーマッスルを鍛えて基礎代謝の向上と脂肪燃焼の考え方
・しなやかな背骨の動きと頚椎・胸椎・腰椎まわりのリラックス
・カウンセリングを受けながら完全オーダーメードのピラティスでパフォーマンス向上(For Athletes)

 

PILATES:スタンダード Pilates プライベートレッスン(90分)

PILATES: Pilates For Athletes プライベートレッスン(90分)

 


【Mental Training】

メンタルトレーニングサービスは郵送、オンライン提供のみサポートしています。

サービスはライトなお試しプランから約2ヶ月間のしっかりプランまで。

※ライト・スタンダード・オーダーメイド60は現在モニターサービスとさせて頂いております。

おためしプラン : 4,980円(AA会員:2,980円)

こんな方におすすめです!

・競技能力分野の心理検査に興味のある方
・ご自分の心理傾向(12因子)、強み・弱みの傾向を知りたい方

プラン概要
・心理的競技能力診断検査 DIPCA.3実施
・心理検査結果フィードバック&簡易アドバイス(Googleドキュメント)
スポーツメンタリスタ準拠

 

 

◯ライトプラン : 7,980円(AA会員:5,980円)

こんな方におすすめです!

・競技能力分野の心理検査、メンタルトレーニングに興味のある方
・ご自分の心理傾向(12因子)、強み・弱みを知りたい方

 

プラン概要
・カウンセリング(Googleドキュメント)
・心理的競技能力診断検査 DIPCA.3実施
・心理検査結果フィードバック&簡易アドバイス(オンラインMeeting : 約30分)
スポーツメンタリスタ準拠

◯スタンダードプラン : 14,980円(AA会員:11,980円)

こんな方におすすめです!

・心理検査、メンタルトレーニングに興味のある方
・ご自分の心理傾向(12因子)、強み・弱みを知り、対策したい方
・メンタルトレーニングが実際にどう役立つのか理解し、実践してみたい方

 

プラン概要
・カウンセリング(Googleドキュメント)
・心理的競技能力診断検査 DIPCA.3実施
・心理検査結果フィードバック&簡易アドバイス(オンラインMeeting : 約30分)
・心理検査結果に基いた、強みを伸ばし、弱みをカバーするテクニック・ドリル実施(オンラインMeeting : 約30分)
スポーツメンタリスタ準拠

 

 

◯オーダーメイド・プラン60 : 39,800円(AA会員:35,000円)

こんな方におすすめです!

・心理検査、メンタルトレーニングに興味のある方
・ご自分の心理傾向(12因子)、強み・弱みを知り、対策したい方
・メンタルトレーニングが実際にどう役立つのか理解し、実践してみたい方
・スポーツ、ビジネスの場面においてメンタルトレーニングを実践し、具体的・継続的なサポートがほしい方

 

◯オーダーメイド・プラン60概要

・オンラインカウンセリング
・目標、サポートレベル設定
・マンダラチャート作成サポート
Facebook Messengerでいつもでも質問
・定期Meetingでフィードバック&アドバイス
・心理的競技能力診断検査 DIPCA.3実施(2回)
・ログブックで日々の活動を毎日ログ記録
・心理検査結果に基いた、強みを伸ばし、弱みをカバーするテクニック・ドリルの定期的な実施・サポート

※オンライン実施内容 : 事前カウンセリング、目標・サポートレベル設定、心理検査実施、結果フィードバック、ドリル実施
※サポート期間は初回カウンセリングから60日間
※オンラインサポート回数は期間中2回、1回辺り60分目安(有償にて追加可能)
※サポート期間中はFacebook messengerでいつでもご質問可能(回答は翌日以降となります)
※ログブック実費はサポート費用に1冊分が含まれます
スポーツメンタリスタ準拠サポート

 

※現在、メンタルトレーニング系サービスはβサービスにつきモニター様募集中です。

逆U字曲線

 

マンダラチャート

 

 

dipca.3

※DIPCA.3検査用紙は株式会社トーヨーフィジカルの商品です。
※当記事内の検査結果画像は株式会社トーヨーフィジカルの許諾を受けて使用しています。

 

MINDFULNESS: 第4期 : メンタルトレーニング・心理検査・オンラインMeeting

認知的不協和を活用したセルフトークとルーティーンの方法

認知的不協和を活用したセルフトークとルーティーンの方法

みなさん、ポジティブですか?

そうではない感じですか?

ワタクシはね、けっこうネガティブに考えてしまうことあるんです。

みなさん、いかがですか?

 

ポジティブな言葉をつかっているとよい、なんてことよく耳にしますよね。

ネガティブな言葉をつかっていると、その方向にいってしまうってのもよく聞きます。

 

これ、本当なんでしょうか。

 

コトバには言霊(ことだま)が宿る、という話。

個人的には「どうなんだろう👀」と思ってすこし半信半疑だったんですが、

メンタルトレーニングを学ぶにつれ、「あ、あるわ。コトダマ。わかる。」と思うようになってきました。

 

 

メントレ系(のつもり)のあーでもないこーでもない話題を、毎週月曜のあさ更新しているこのブログ。

やっぱり、ネタに困って「かけないなぁ」って思うことが多いんです。

んで、「かけないなぁ」と思っているうちは、パソコン開いてもFacebookやらTwitterやらYouTubeをみてしまってですね。

ダラダラしちゃうんですよね。

 

そんなときは、「グダグダでもいいから書いちゃえ、とりあえず」とか、「そんなにPVないんだから大丈夫だよ考えすぎ、とりあえず下書きしとけよ」「いーからいーから」みたいなことを小声で言うんです。自宅作業の場合は。誰も見てないし。

カフェで作業中の場合はセルフトークで同じことをココロの中で言います。

 

そうすると、すこし肩の荷がおりてサクッと4行くらいかけるんですよね。

あとは「じゃああのとき感じたあの話題をこう繋げて・・」などという、書くための発想に頭の中が切り替わっていきます。

とりあえず、おかしな言いまわし満載なデコボコ記事ができあがります。

いったんコーヒーでも飲んで休憩してからプレビュー表示で第三者目線でみつつ、おかしなところはちょっとずつ修正してひとまずできあがり。

 

書きはじめのセルフトークは、いわゆるスポーツ選手が本番前に実施するルーティーンのような感じでしょうか。

先週末はメンタルトレーニングモニター(第3期)お申込みの最終お二人の心理的競技能力診断検査Dipca.3の結果、カウンセリングシートに基づいたレポートを作成していたのですが、

【競技意欲】カテゴリ内の3因子「忍耐力」、「闘争心」、「勝利意欲」が他の9因子に対して弱めの結果がでたお客様に対して、こんなコメントをさせて頂きました。

個人情報は伏せた形で一部抜粋してご紹介します。

テニス競技についてのお悩みです。

いったん集中力が切れると元に戻せず頭が真っ白になり、自分より順位が下の選手にも負けてしまう、というものです。

 

※ ※ ※

【レポート内容を一部抜粋&改変】

集中力を維持する→短い時間で集中力ON,OFFを切り替える練習をしてもよいでしょう。

対戦相手がある競技ですから、「集中力を大きいかたまり、ずっと維持しなくてはいけないもの」としてとらえると、相手の動作や試合はこびによって大きくON、OFFをしなくてはいけない→一度集中が途切れると復帰できない

という状態になりがちですね。

 

「おおがかりな作業ではない、細かい集中と細かいOFFをたくさんしてく」方向に発想を切り替えてみましょう。

集中ONに関しては競技中に実施しやすいルーティーンを作ってみるのをオススメします。

 

最近ではラグビーの五郎丸選手がキック前に行うルーティーンが有名でしたよね。

団体競技、かつ相手のある競技で大観衆を前にキックをするということは、私達の想像をはるかに超える、ハイプレッシャーな場面のはずです。

ルーティーン中に五郎丸選手は、「ボールを蹴ること」はまったく考えず「ルーティーン動作を正確に実施する」ことのみに集中するそうです。

 

◯◯さんが行っているテニスですと有名なところでは、シャラポワ選手のサーブ前の「ボールを2回つく」→「サーブまで約7秒」でしょうか。

 

これらは一例で、◯◯さんに合う合わないというのがあると思いますが、相手の状態、会場の雰囲気、応援の有無、スコアの優勢劣勢、自分の精神状態に惑わされず(依存せず)に、決めておいたルーティーン動作を毎回することで、良質な集中を継続させるキーワードになりそうです。(ラリーが終わったタイミングでいったん小さくOFFにし、再びルーティーンでONにする)

 

こんな集中力の細かい波、ルーティーンをつくってみてはいかがでしょうか。

これが「質の良い細かい集中の集まり=(俯瞰して)ゲーム中に維持できる良い集中のかたまり」になっていくはずです。

 

※  ※  ※

 

検査結果の一般的解説、他の要素の解説やカウンセリングシートへご質問の回答も含め、いつもこんな感じでレポートさせて頂いているのですが、

テニス競技でなくとも、仕事などの作業を細かくわけて(時間でわけて)作業→細かくOFF→再びルーティーンでONにしていくのは有効です。

 

認知的不協和って用語を聞いたことがある方いらっしゃいますか?

アメリカの心理学者であるレオン・フェスティンガーによって提唱された「人が自分の中で矛盾する「新しい事実」を突きつけられた時に感じる不快感」を表す心理学用語です。

人は認知的不協和を感じた場合にこれを解消すべく、自身の中にある矛盾を正当化する為の「新たな認知」を探しはじめます。

「自身の態度や行動を変更」または「新しい事実を否定」することによって不協和を解消する、というもの。

どちらか一方を否定することで、矛盾を解消して安定させようと(納得させようと)するのです。

おもしろいですよね。

 

これをセルフトークとルーティーンに活用するとどうなるか。

 

認知的不協和セルフトーク活用

A「記事がかけないなぁ」

B「でも月曜朝に公開しなければならない」

!認知的不協和!

C1「今日は疲れてるし、書くのをやめよう。誰も見てないし。」

C2「今日は疲れてて最後までかけるかわからないけど、ちょっとだけ書いてみよう。公開するかしないかは後で考える」

 

認知的不協和ルーティーン活用

A「記事がかけないなぁ」

B「でも月曜朝に公開しなければならない」

!認知的不協和!

C「グダグダでもいいから書いちゃえ、とりあえず」「デコボコでOK」「いーからいーから」と発声→「パソコン開く」「記事投稿画面開く」「みなさん、こんにちは」から書き始める

 

こんな感じで作業すすめると、「認知的不協和」すら活用して、記事が書けそうです。

実際、このセルフトークA→B→C2からのルーティーンA→B→Cを実施することでだいぶ記事にとっかかりやすくなってきました。

(じつは冒頭に「みなさん、こんにちは」とルーティーンで書いてから、記事を書き始め最後にそれを消して公開してます)

 

認知的不協和からのセルフトークとルーティーン活用は、ネガティブをポジティブにひっくり返すゲームみたいな感じで面白いですね。

作業的にもけっこう有効なので、競技特性や仕事、作業のスタイルにあったものをご自身でいろいろ試してみると良いかもしれません。

この気付きを改めてメンタルトレーニングサービスに反映していこうかなと思うきょうこのごろ。

ウンウン言いながら絞り出して記事を書いているのも、あながち無駄ではないようです😋

 

テニスの話題がでたのでルーティーンで有名なナダル選手の動画。

数が多いですね。

スポーツのみならず、ビジネスの場においてもルーティーン有効ですよね。

ぜひ。


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以上、「認知的不協和を活用したセルフトークとルーティーンの方法」でした。

 

この記事を書いた人→Shinya

 

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