2018.08.31 朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

2018.08.31 朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

毎週金曜日は鎌倉TRYBASEさん発着の朝ラン&朝ピラです。

8月最終日。

つい先日は秋を感じる気配もありましたが

ここのところ鎌倉は夏が戻ってきてくれ、日差しが強めです。

とはいえ、やはり盛夏の頃の日差しや空気感とは微妙に変化を感じます。

腰越海岸、東浜の海の家は今日でクローズ。

海水浴やサーファーさんたちが波間できもちよさそうに揺れています。

青い空に浮かぶ雲も真夏のそれではなく秋の雰囲気。

予定よりすこしはやめに稲村ヶ崎公園に到着すると、

名古屋から休暇で遊びに来ていた女子お二人。朝ピラにジョインして頂きました。

アイスブレイク、すこしお話ししてみると普段デスクワークで肩コリコリとのこと。

今日はおふたりに呼吸にフォーカス&頚椎、肩関節、肩甲骨を意識して動かすピラティスをシェアしました。

呼吸をしているご自身をいつもより少しだけ意識しましょう。

新鮮な空気をゆっくりとカラダに入れ、吐き出していきましょう。

息を吸い、吐き出すだけの行為を”無意識から有意識へ”

アタマの後ろに大きな袋をイメージし、朝の新鮮な空気で満たしましょう。

ゆっくりと膨らませていきましょう。

両手を上げながら息を吸い、

顔をあげて空を見て雲のカタチやうごきをゆっくりと観察してみましょう。

ゆっくりと息をはきながら両手を下ろします。

固くなってしまった首と肩まわりの細かい筋肉。

内旋、外旋、挙上をくり返して少しづつほぐしていきましょう。

ご自身の頚椎、肩関節、肩甲骨の動きをすこしでも感じることができたらOKです。

いそがしくて普段意識していない、大切なご自身のカラダの動きそのものの感覚を楽しみましょう。

動きに集中し、深い呼吸を続けるとココロの中に意識が集まり、

それはご自身の内側の1点に集まり、外側にじんわりと広がっていきます。

内側を観ながら同時に外の世界を観る感覚を味わいましょう。

座してこれを行うことも、立位で動きながらこれを行うこともよいでしょう。

外からは波音と風の音、かすかに聞こえる遠くをはしる車のエンジン音。

内からはすこしづつ動きはじめた頚椎、肩関節、肩甲骨や

深い呼吸をするたびに広がり、収縮する肺と肋骨。

ご自身の呼吸音。

それらの感覚に少しひたり、味わい、楽しんでみましょう。

朝ピラでココロもカラダもかろやかになったら再びTRYBASEまでゆるラン(キロ6〜7分位)です。

今日はコース途中にあるPacific Drive-INさんでみちくさです。

アサイーとアイスコーヒーを頂きました。

朝ラン、朝ピラ終了後はTRYBASEさんでシャワーを浴びてさっぱり。

朝食、またはビーチでゆったりした時間をすごしましょう。

自由参加です。

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次回朝ラン&朝ピラ参加者募集中です!

9/7(金) RUN:朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

9/14(金) RUN:朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

9/21(金) RUN:朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

9/28(金) RUN:朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

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2018.08.17 朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

2018.08.17 朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

毎週金曜日は鎌倉TRYBASEさん発着の朝ラン&朝ピラです。

今日はすこし雲もあり気温もひかえめで風も。

鎌倉・江ノ島はどことなくおだやかな空気に包まれている雰囲気。

もう夏が終わってしまう感覚がよぎります。

腰越海岸のサーファーさんたちがきもちよさそうに揺れているのを見ながらスタートです。

走っているときに江ノ電とすれちがうとどうしても写真を撮ってしまいます。

なんかワクワクしてしまうんですよね。いい歳したおっさんなんですが..

じつはここ半年ほどサイクリングばかりしていてランがごぶさたでした。

前回、前々回と走るチカラが落ちていた印象がありましたが、

少しずつもどってきている感覚があってうれしいです。

稲村ヶ崎公園ではサイクリングの方が休憩していました。

風の影響もあり波はすこしあるようです。

タイムラプスで撮影してみました。

おもしろいですね..

いつもの動きに加え、今日は回旋する動きを。

両手を上げてゆっくり呼吸をつづけながら顔をあげて空や雲を見るだけで、

気持ちはすこしずつリラックスしていきます。

これはメンタルストレングス、フォーカストレーニングでも用いられる方法で

頭の中にある余計なこと、雑念、多くのことに目を向けとらわれすぎることをおさえ、

今の自分に集中できる動きです(くわしくはまた別の記事でお伝えすることにします)。

背骨の動きに集中し、深い呼吸を続けるとココロの中に意識が集まり、

それはご自身の内側の1点に収束していき、いつしか外側にゆっくりと拡散していきます。

内側を観ながら同時に外の世界に意識が広がっていく感覚です。

座してこれを行うことも、立位で動きながらこれを行うこともよいでしょう。

外からは波音と風の音、かすかに聞こえるサーファーさんたちの話す声。

内からはすこしづつ動きはじめた頚椎、胸椎、腰椎や

深い呼吸をするたびに広がっていく肋骨の感覚。

しなやかに回旋しまた元の位置にもどる機能的なご自身の背骨、その周りの細かい筋肉。

それらが一体となって押しよせる”ぜいたくな感覚”に身を任せてみましょう。

朝ピラでココロもカラダもかろやかになったら再びTRYBASEまでゆるラン(キロ6〜7分位)です。

今日はトンボが多くとんでいて(赤とんぼより少し色が薄いような?)

あれだけ猛暑でたいへんだった夏が終わってしまうのが少し名残惜しい感覚に。

もう少し平成最後の夏をたのしみたいですよね。

朝ラン、朝ピラ終了後はTRYBASEさんでシャワーを浴びてさっぱり。

朝食、またはビーチでゆったりした時間をすごしましょう。

自由参加です。

今日はTRYBASEのオグラさんのご紹介で片瀬江ノ島のDiego by the Riverさんへ。

スムージーをいただきました。美味しい。

すこしゆっくりしてから移動して、今日は鵠沼海岸のGARAさんで遅めの朝食です。

トマトシュリンプカリーとほうれん草チキンカリー。プレーンナンで。

このあともう1枚ガーリックナンを追加しました。ランチタイムはおかわりOKです。

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(来週24はお休み)

8/31(金) RUN:朝ラン&朝ピラ/鎌倉ゆるラン友の会

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