認知的不協和を活用したセルフトークとルーティーンの方法

認知的不協和を活用したセルフトークとルーティーンの方法

みなさん、ポジティブですか?

そうではない感じですか?

ワタクシはね、けっこうネガティブに考えてしまうことあるんです。

みなさん、いかがですか?

 

ポジティブな言葉をつかっているとよい、なんてことよく耳にしますよね。

ネガティブな言葉をつかっていると、その方向にいってしまうってのもよく聞きます。

 

これ、本当なんでしょうか。

 

コトバには言霊(ことだま)が宿る、という話。

個人的には「どうなんだろう👀」と思ってすこし半信半疑だったんですが、

メンタルトレーニングを学ぶにつれ、「あ、あるわ。コトダマ。わかる。」と思うようになってきました。

 

 

メントレ系(のつもり)のあーでもないこーでもない話題を、毎週月曜のあさ更新しているこのブログ。

やっぱり、ネタに困って「かけないなぁ」って思うことが多いんです。

んで、「かけないなぁ」と思っているうちは、パソコン開いてもFacebookやらTwitterやらYouTubeをみてしまってですね。

ダラダラしちゃうんですよね。

 

そんなときは、「グダグダでもいいから書いちゃえ、とりあえず」とか、「そんなにPVないんだから大丈夫だよ考えすぎ、とりあえず下書きしとけよ」「いーからいーから」みたいなことを小声で言うんです。自宅作業の場合は。誰も見てないし。

カフェで作業中の場合はセルフトークで同じことをココロの中で言います。

 

そうすると、すこし肩の荷がおりてサクッと4行くらいかけるんですよね。

あとは「じゃああのとき感じたあの話題をこう繋げて・・」などという、書くための発想に頭の中が切り替わっていきます。

とりあえず、おかしな言いまわし満載なデコボコ記事ができあがります。

いったんコーヒーでも飲んで休憩してからプレビュー表示で第三者目線でみつつ、おかしなところはちょっとずつ修正してひとまずできあがり。

 

書きはじめのセルフトークは、いわゆるスポーツ選手が本番前に実施するルーティーンのような感じでしょうか。

先週末はメンタルトレーニングモニター(第3期)お申込みの最終お二人の心理的競技能力診断検査Dipca.3の結果、カウンセリングシートに基づいたレポートを作成していたのですが、

【競技意欲】カテゴリ内の3因子「忍耐力」、「闘争心」、「勝利意欲」が他の9因子に対して弱めの結果がでたお客様に対して、こんなコメントをさせて頂きました。

個人情報は伏せた形で一部抜粋してご紹介します。

テニス競技についてのお悩みです。

いったん集中力が切れると元に戻せず頭が真っ白になり、自分より順位が下の選手にも負けてしまう、というものです。

 

※ ※ ※

【レポート内容を一部抜粋&改変】

集中力を維持する→短い時間で集中力ON,OFFを切り替える練習をしてもよいでしょう。

対戦相手がある競技ですから、「集中力を大きいかたまり、ずっと維持しなくてはいけないもの」としてとらえると、相手の動作や試合はこびによって大きくON、OFFをしなくてはいけない→一度集中が途切れると復帰できない

という状態になりがちですね。

 

「おおがかりな作業ではない、細かい集中と細かいOFFをたくさんしてく」方向に発想を切り替えてみましょう。

集中ONに関しては競技中に実施しやすいルーティーンを作ってみるのをオススメします。

 

最近ではラグビーの五郎丸選手がキック前に行うルーティーンが有名でしたよね。

団体競技、かつ相手のある競技で大観衆を前にキックをするということは、私達の想像をはるかに超える、ハイプレッシャーな場面のはずです。

ルーティーン中に五郎丸選手は、「ボールを蹴ること」はまったく考えず「ルーティーン動作を正確に実施する」ことのみに集中するそうです。

 

◯◯さんが行っているテニスですと有名なところでは、シャラポワ選手のサーブ前の「ボールを2回つく」→「サーブまで約7秒」でしょうか。

 

これらは一例で、◯◯さんに合う合わないというのがあると思いますが、相手の状態、会場の雰囲気、応援の有無、スコアの優勢劣勢、自分の精神状態に惑わされず(依存せず)に、決めておいたルーティーン動作を毎回することで、良質な集中を継続させるキーワードになりそうです。(ラリーが終わったタイミングでいったん小さくOFFにし、再びルーティーンでONにする)

 

こんな集中力の細かい波、ルーティーンをつくってみてはいかがでしょうか。

これが「質の良い細かい集中の集まり=(俯瞰して)ゲーム中に維持できる良い集中のかたまり」になっていくはずです。

 

※  ※  ※

 

検査結果の一般的解説、他の要素の解説やカウンセリングシートへご質問の回答も含め、いつもこんな感じでレポートさせて頂いているのですが、

テニス競技でなくとも、仕事などの作業を細かくわけて(時間でわけて)作業→細かくOFF→再びルーティーンでONにしていくのは有効です。

 

認知的不協和って用語を聞いたことがある方いらっしゃいますか?

アメリカの心理学者であるレオン・フェスティンガーによって提唱された「人が自分の中で矛盾する「新しい事実」を突きつけられた時に感じる不快感」を表す心理学用語です。

人は認知的不協和を感じた場合にこれを解消すべく、自身の中にある矛盾を正当化する為の「新たな認知」を探しはじめます。

「自身の態度や行動を変更」または「新しい事実を否定」することによって不協和を解消する、というもの。

どちらか一方を否定することで、矛盾を解消して安定させようと(納得させようと)するのです。

おもしろいですよね。

 

これをセルフトークとルーティーンに活用するとどうなるか。

 

認知的不協和セルフトーク活用

A「記事がかけないなぁ」

B「でも月曜朝に公開しなければならない」

!認知的不協和!

C1「今日は疲れてるし、書くのをやめよう。誰も見てないし。」

C2「今日は疲れてて最後までかけるかわからないけど、ちょっとだけ書いてみよう。公開するかしないかは後で考える」

 

認知的不協和ルーティーン活用

A「記事がかけないなぁ」

B「でも月曜朝に公開しなければならない」

!認知的不協和!

C「グダグダでもいいから書いちゃえ、とりあえず」「デコボコでOK」「いーからいーから」と発声→「パソコン開く」「記事投稿画面開く」「みなさん、こんにちは」から書き始める

 

こんな感じで作業すすめると、「認知的不協和」すら活用して、記事が書けそうです。

実際、このセルフトークA→B→C2からのルーティーンA→B→Cを実施することでだいぶ記事にとっかかりやすくなってきました。

(じつは冒頭に「みなさん、こんにちは」とルーティーンで書いてから、記事を書き始め最後にそれを消して公開してます)

 

認知的不協和からのセルフトークとルーティーン活用は、ネガティブをポジティブにひっくり返すゲームみたいな感じで面白いですね。

作業的にもけっこう有効なので、競技特性や仕事、作業のスタイルにあったものをご自身でいろいろ試してみると良いかもしれません。

この気付きを改めてメンタルトレーニングサービスに反映していこうかなと思うきょうこのごろ。

ウンウン言いながら絞り出して記事を書いているのも、あながち無駄ではないようです😋

 

テニスの話題がでたのでルーティーンで有名なナダル選手の動画。

数が多いですね。

スポーツのみならず、ビジネスの場においてもルーティーン有効ですよね。

ぜひ。


※  ※  ※

以上、「認知的不協和を活用したセルフトークとルーティーンの方法」でした。

 

この記事を書いた人→Shinya

 

※  ※  ※

 

自分で目標をたててそれに向かって修正しながら進み続ける「自信」「決断力」「予測力」「判断力」

相手が強くても弱くても自分のチャレンジをし続ける「忍耐力」「闘争心」「自己実現意欲」「勝利意欲」

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3月、4月、5月サイクリングイベント絶賛募集中ですよ。春・春・春♪

三浦半島ではシラス漁解禁、生しらすが大漁の模様です🚓

 

定番の江ノ島発着の三浦半島マグロしらす丼コース80km、110kmに加え、攻め・休むダンシングに加えピレネー山脈で開眼した「サボるダンシング(意外と好評)」も試すことができる、三浦半島で実施する【ヒルクライム講習80㎞】しらす漁解禁&城ヶ島かねあさんの(=^・^=)に新しい仲間がふえました。

5月はグランフォンド軽井沢、最高峰カテゴリのスーパーチャレンジ軽井沢に一緒にいける方大募集中です。

ぜひ現地で合流しましょう♪

 

ライド、メンタルトレーニング、ピラティス参加でポイントたまります。

概要とイベントページリンクはそれぞれリンクから、または下記からどうぞ!

 

春!桜!ねこ!まぐろしらす♪ 4月サイクリング他イベントの募集開始しました!

 

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当サイトへの掲載、各種記事末に記載する簡単なイベント紹介、当方SNS(FacebookページFBページイベントInstagramStrava、Twitter等)での告知、ご希望によりイベントバナー作成、サービス紹介記事作成などご協力いたします。

協業中はNDA締結後、当方導入済のCRM統計データを展開可能です。

 

現在募集しているアクティビティは

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掲載希望の方は貴社サービスの簡単な紹介と連絡先とともにフォームよりご相談くださいね。

 

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サボるダンシング

BIKE: 2019.03.20 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km 実施

 

 

攻めるダンシングと休むダンシングに加え、2017年オートルート・ピレネートゥールマレー峠ホスピス・ド・フランスをのぼりながら。はた、と開眼した「サボるダンシング」もためせる「湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km」。

 

さまざまな媒体の特集などを読んでなんとなくやっているこの、ダンシングのうごき。

これをいったんくずさせていただいて、イチから構築しなおしましょう。

 

ベースになるのは、やはり自転車プラスじぶんの重心を感じることのできる「カラダとの対話感覚」です。

これがわかるとさまざまな勾配変化に応じて自転車自体をあやつれますし、

ご自身のカラダコントロールで激坂をそこそこいなすこともできるようになっていきます。

 

くわえて、「平地でラクにスピードにのる」「安定したダウンヒル」「信号まちなどから再スタートですばやい、加速」など、

安定した走行・安全面の観点からもバイクスキルを向上させていくことができるはず。

今日は定例のヒルクライムプログラムでしたが、おひとり参加ゆえのマンツーマンレッスンでプラスアルファのマル秘ドリルも実施しました。(参加人数のすくないいまがオトクですよ)

 

自分のカラダのコントロールって、意外とできていないものです。わたくしもふくめて。

脳内イメージできないうごきは、当然ですが自転車にのってもできません。

イメージしているうごきとおこなっている動作との、乖離。

 

これらは独学で試行錯誤しながらつくりあげるのも楽しみのひとつですが、

時間の短縮をしたいのであればいったん、いまのダンシングの動きをちいさくこわしてみて、あらたに作りあげていくのもよいでしょう。

 

ヒルクライム講習と、ポタリングのたのしみも味わえるこの「湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km」は平日、週末定期開催中です。

4月はおおめ。いまならライド以外のアクティビティにもつかえるポイントたまります。ぜひいちど遊びに来てくださいね。

 

【立ち寄り店舗様】いつもありがとうございます!^^

江ノ島スターバックスさん

「神奈川県三浦半島最南端」城ヶ島磯料理かねあさん

神奈川県の酪農体験が出来る牧場よこすか関口牧場。さん

 

レッスン・ガイド担当→Shinya

 

 

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ヒルクラドリルで上りかたマスターしつつ城ヶ島グルメ、牧場巨大ソフトを食べにいきます(痩せないな今日も😇)

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チェックにゃう🔧😺

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🔧とおってヨシ😺

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ダイブしたい生しらすのなかに

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大 🈵 足

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腹まわりの立派さに親しみを禁じ得ない

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マル㊙️スポットなう feeling good 🚴‍♀️

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オレンジMIX🍊🍦

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ザ・平和

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本日走った江ノ島発着の「湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km」ライド、ひきつづき大募集中です。

詳細はそれぞれ下記イベントページからどうぞ。(3月キャンペーン割引、4月は初月無料の月額会員プログラム実施です♪)

BIKE: 2019.03.29 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.04.05 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.04.12 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.04.14 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.04.17 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.04.19 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.04.26 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

BIKE: 2019.04.29 湘南&三浦半島ヒルクライム講習80km

 

その他ライドはこちらから

春!桜!ねこ!まぐろしらす♪ 4月サイクリング他イベントの募集開始しました!

 

3月カレンダー→こちら

4月カレンダー→こちら

 

 

「自信」「決断力」「予測力」「判断力」「忍耐力」「闘争心」「自己実現意欲」「勝利意欲」

「精神の安定・集中」

 

ご自身のこれらの9因子傾向を52の質問で可視化し、スポーツメンタリスタ・レベル1準拠でカウンセリング・オンラインアドバイス、サポートする
第4期 : メンタルトレーニング・心理検査・オンラインMeeting(仮称)モニター」募集開始しました。

第1~3期までに得られた内容に基づいて大幅に内容を更新しています。

 

サービス詳細、お申込み前のご相談は記事下部Googleフォーム内の【相談して決めたい】からどうぞ。

 

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個人で企画したイベント、レッスンサービスを当コミュニティ上で告知したい方お気軽にどうぞ。(個人またはフリーランスの方に限ります)

当サイトへの掲載、各種記事末に記載する簡単なイベント紹介、当方SNS(FacebookページFBページイベントInstagramStrava、Twitter等)での告知、ご希望によりイベントバナー作成、サービス紹介記事作成などご協力いたします。

 

現在募集しているアクティビティは

・ピラティス

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・食関連イベント、レッスン

 

掲載希望の方は貴社サービスの簡単な紹介と連絡先とともにフォームよりご相談くださいね。

 

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