おからについて調べてみたら食品分析の世界に興味を持った話。

おからについて調べてみたら食品分析の世界に興味を持った話。

サイクリング、メンタルトレーニング担当のShinyaです。

突然ですが…「おから」について気になっていたのでさささっと調べてみました。

最近ではさまざまなヘルシー系レシピとして不動の地位のあの「おから」。

なぜ気になったかは後述しますね。


【おからって?】

「おからとは」で検索をかけたところ、なんと日本豆腐協会さんのサイトを発見しました。協会があったとは。

日本豆腐協会

とうふを使ったレシピも豊富(というか大量…)で、豆腐大好きな方は要チェックです。

ゆるキャラの「ふうちゃん」もいます。豆腐愛を感じざるをえません。

サイト内でおからについての詳細ページを発見しました。

引用します。

豆腐の健康効果

食物繊維たっぷりのおからで大腸ガンの予防を

おからは、豆腐をつくる際にできる豆乳を絞った残りかすです。おからには、「雪花菜」や「卯の花」「きらず」などの別名があり、古くから日本人の食卓を飾ってきました。

雪花菜というのは、中国名の「雪花(シュエホワ)」をそのままとったもの。

「卯の花」の呼び名は、おからの白さが初夏に白い花を咲かせる卯の花の色と似て いるところから名付けられました。

「きらず」は文字どおり調理のときに包丁を使う必要がないために付いた名前です。 

(日本豆腐協会:豆腐の健康効果より引用)

雪花菜ってなんだか美しい言葉ですよね。

 

・弥生時代に大豆(豆腐の原料)が中国から朝鮮半島経由で日本に入ってきた。

・鎌倉時代以降に大豆の栽培が広がり、様々な大豆加工品が作られるようになった。

・江戸時代前期には貴重品としての豆腐が食べられるようになった。

 

とのこと。ふむふむ。

【おからの栄養価】

「大豆を絞った残りカス」と聞くとなんだか栄養価がなさそうですが、みなさん「なんとなくカラダには良い」というイメージは持ってますよね。わたくしもそのイメージです。

成分としては粗蛋白質約13%、粗脂肪約13%、粗繊維約15%。

残りは水分ですよね。しぼりかすに栄養素がぎゅっと凝縮です。

ちなみに上記は全てに「粗」がついていますが分析・測定時にどうしても除けないものがある(粗蛋白質の分析ならタンパク質の他にアミノ酸、アミン、アンモニウムも含んでしまう)のでそう呼ぶ。なるほど。

食品分析には「ケルダール法」とやらが使われるようです。

食品に濃硫酸を加えて加熱しアンモニア、窒素の含有量うんぬん…のやつみたいですがおっさんのおとろえた脳的にはもう無理です。

※「ケルダール法」・・・タンパク質中の窒素分をアンモニアガスに変換して取り出し中和することで、食品中のタンパク質を定量する方法。

 

高校化学でやったかな?やったようなやっていないような。

食品分析の世界も自分の興味のあることに繋げていくととても興味深いですね。

 

…話をおからの栄養価の件に戻します。

食品成分としては下記の通り。

おから、生(100 gあたりの栄養価)

エネルギー 464 kJ (111 kcal)

炭水化物 13.8 g

食物繊維 11.5 g

脂肪 3.6 g

タンパク質 6.1 g

【ビタミン】

チアミン (B1) 0.11 mg (10%)

リボフラビン (B2) 0.03 mg (3%)

ナイアシン(B3) 0.2 mg (1%) 

パントテン酸 (B5) 0.31 mg (6%)

ビタミンB6 0.06 mg (5%)

葉酸 (B9) 14 μg (4%)

ビタミンE 0.4 mg (3%)

ビタミンK 8 μg (8%)

【ミネラル】

ナトリウム 5 mg (0%)

カリウム 350 mg (7%)

カルシウム 81 mg (8%)

マグネシウム 40 mg (11%)

リン 99 mg (14%)

鉄分 1.3 mg (10%)

亜鉛 0.6 mg (6%)

0.14 mg (7%)

マンガン 0.40 mg (19%)

セレン 1 μg (1%)

【他の成分】

水分 75.5 g

水溶性食物繊維 0.4 g

不溶性食物繊維 11.1 g

ビオチン(B7) 4.1 µg

※ビタミンEはα─トコフェロールのみ

(文部科学省「日本食品成分表2015年版(7訂)」より引用)

 

数値をみてもいまいちピンとこないですよね。

日本豆腐協会さんのサイトには、こう解説されています。

まず何といっても優れているのが食物繊維の量でしょう。100g中11.5gは、ごぼうの約2倍に当たります。おからの食物繊維は「セルロース」という水に溶けないタイプのもの。このセルロースは、腸のぜん動運動を促してくれるので便秘の解消にもなり腸内の残留物をそうじしてくれますから、大腸ガンの予防にもつながります。

大豆のカルシウムが多く残っており、さらにゆで大豆の約40%ものたんぱく質が残っているという優れモノです。炭水化物やカリウムもしっかり含んでいます。この大豆の炭水化物もまた、腸内の健康維持に大きな貢献をしています。大豆の炭水化物に含まれる豊富なオリゴ糖が、腸内の善玉菌のえさになってくれるのです。

そしておからの最大の魅力は、安価でローカロリーなこと。お惣菜だけではなく、最近はクッキーやケーキなどのお菓子にも幅広く使われています。ローカロリーなのでダイエットにも最適の食材です。

(日本豆腐協会:豆腐の健康効果より引用)

おから、カラダにいいことづくしじゃないですか…。

 

【食セミナー】

そんなヘルシーフードの「おから」をふんだんに使ったおやつをみんなで作るセミナー。

半蔵門、皇居すぐそばのセミナールームで今週土曜の午後、開催します!(長い前フリにお付き合い感謝)

 

本セミナーではちまたでよく聞くダイエットに関してメリットデメリット、それを行ったときにあなたのからだの中で何が起こっているのかをいっしょに学んでいきます。

当日セミナー担当の管理栄養士JURIさんとセミナー打合せにあたり、個人的に勉強になったのは、下記の3点。

  1. 糖質制限ダイエットのメリットとデメリット
  2. 炭水化物と糖質分類についてしっかり理解→意外と「炭水化物」「糖質」「糖類」の違いがわかっていない方多いのでは?
  3. 減量中によくある悩み・頭痛むくみの原因と対策

他にもいろんなワークもしますので筆記用具を忘れずに!

セミナー後半は、おやつタイムです。

「おから」をつかったヘルシー和菓子をつくります。
レシピもお伝えするので、ご自宅でも作れちゃいます。

チャーハン、肉が大好きな管理栄養士JURIさんと、
最新の食の知識・情報をみんなで飲み食べながらたのしく共有しましょう!

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     こんな方におすすめ!
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いつもダイエットとリバウンドの繰り返し
どんな食べ物を摂ればよいのかわからない
食べながら痩せたい!
綺麗に痩せたい!
栄養について興味はあったがちゃんと勉強したことがない
健康情報が知りたい
美味しくて健康的なものが食べたい

こんなあなた!ぜひお待ちしてます^^

※  ※  ※

【日時】
2018年11月24日(土) 14:00 –15:30

【集合場所】
AS STYLE 東京都千代田区麹町1-3-16 ダイアン麹町第2ビル 3F
TEL: 03-6873-8253

【参加費】
¥3,000

※  ※  ※

イベント詳細、エントリーはPeatixサイトからどうぞ!!!

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生活環境にマッチしたパーソナル栄養指導ご希望の方はフォームから、またはサポートページチャットよりお気軽にご相談下さい。

2週間〜2ヶ月サポート、お食事診断レポートのみ、対面サポートなどのサービスがあります。

サービス提供事業者様(パーソナルジム等)、フリーのインストラクター様の顧客向けカスタマイズ導入も可能です。お気軽にご相談ください。

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「DIPCA.3検査結果に基づいたメンタルトレーニングサポート(仮称)」モニター募集

「DIPCA.3検査結果に基づいたメンタルトレーニングサポート(仮称)」モニター募集

「DIPCA.3検査結果に基づいたメンタルトレーニングサポート(仮称)」先行モニターを10名募集します。

【DIPCA.3検査概要】

スポーツの試合では「精神力」が重要とよく言われます。
しかし、精神力の具体的内容はこれまであまりはっきりしていませんでした。
この検査では精神力を12の内容に分け、心理的競技能力と呼びます。
それはどの内容も、競技場面で自己の実力を発揮するのに、非常に大切な心理的能力だからです。
この検査は、みなさんの心理的競技能力の特徴を調べ、心理面のトレーニングに役立てるために行うものです。(DIPCA.3検査用紙から引用)

心理的競技能力診断検査(DIPCA.3)では、心理的な設問52項目に対して5段階の回答をすることで下記の結果が得られます。

・スコアにより5段階の総合判定(男女別)

・12種類の心理的競技能力の尺度別プロフィールをチャート化
忍耐力、闘争心、自己実現意欲、勝利意欲、自己コントロール能力、リラックス能力、集中力、自信、決断力、予測力、判断力、協調性

・5種類の心理的競技能力の因子別プロフィールをグラフ化
競技意欲、精神の安定・集中、自信、作戦能力、協調性

dipca.3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【事前カウンセリング】

Googleドキュメント内に設けた

・現在の環境

・なりたい姿

・目標

・遮る要因

・リラクゼーション・コンセントレーション

他、全28項目に回答いただきます。

 

【コメント/アドバイス】

心理的競技能力診断検査(DIPCA.3)で得られた結果内容に基づき、ご自身の強みと弱みを把握できます。
それぞれの特徴に応じて、

・良い部分を伸ばすために必要な考え方、心理的テクニックのアドバイス
・相対的に低い因子をカバーする考え方、心理的テクニックのアドバイス

簡易的なコメント/アドバイスを作成しご提供致します。
(スポーツメンタリスタ/レベル1準拠)

 


【費用】
1000円

【定員】
先着10名(男女各5名)

※募集人数に達した時点で応募フォームは締切となります。

【お問い合わせ】
info@athletearchitect.net

【費用内訳】
・事前カウンセリング(Googleドキュメント)
・心理的競技能力診断検査(DIPCA.3)代、用紙往復送料
・検査結果作成費用
・検査結果に基づいた簡易コメント、アドバイス作成(メール)

※DIPCA.3検査用紙は株式会社トーヨーフィジカルの商品です。

【担当】
Shinya Facebook Instagram
対馬 伸也 (Shinya Tsushima)

 

 

 

 

 

 

 

 

対馬 伸也

MAKUMOUZOU代表, Athlete Architect 主宰

会社員時代に腰痛で倒れてから運動に目覚め、ピラティス、ランニングを開始。フル・ウルトラマラソンやトライアスロンで国内外の大会に出場。

2015年より「The highest and toughest cyclosportive in the world」「アマチュアサイクリストの祭典」、オートルートに4年連続出場。

2017年に日本人初のTriple crown rider(ピレネー、アルプス、ドロミテ)達成。2018年より公式アンバサダー就任。

2018年スポーツメンタリスタ/レベル1認定会員。

藤沢市片瀬のリンケージサイクリングにてサイクリングイベント、ガイド業務、営業業務に従事。現在は自由が丘、江ノ島エリアでサイクリングイベントやピラティスレッスンサービス、オンラインの栄養指導サービスなどを提供中。

 

【メディア紹介実績】
PilatesPlus Vol2

Melos
https://melos.media/hobby/12441/
https://melos.media/hobby/12450/

産経サイクリスト
https://cyclist.sanspo.com/376487
https://cyclist.sanspo.com/432061

タウンニュース
https://www.townnews.co.jp/0601/i/2018/01/19/416037.html

Nice-Martin(NIce Littoral et Vallées)
https://www.pressreader.com/france/nice-matin-cannes/20170820/282067687050499

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【サービス流れ】
・本ページ内のGoogleフォーム内容記入&送信
・自動返信メール内の決済リンクよりクレジットカード決済、または振込にて代金支払
・メールにて事前カウンセリングシートURLを受信、記入&送信(Googleドキュメント)
・当方にて代金決済&事前カウンセリングシート受信確認後、指定の住所にテスト用紙を郵送します。
・テスト用紙に回答を記入し、ご返送下さい。
・記入済みテスト用紙を受領後、1週間を目安に検査結果とコメントをお返しいたします(メール)。

【アンケート】
・結果とコメントをお送りするメール内に、簡単なWebアンケートをお送り致しますので回答にご協力をお願いいたします。今後のサービス改善に役立てます。

DIPCA.3
DIPCA.3

※DIPCA.3検査用紙は株式会社トーヨーフィジカルの商品です。

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※個人の特性やスポーツ、生活環境に合わせたより詳細、継続的なメンタルトレーニングサポートを受けたい方は、スポーツメンタリスタ提携の講師によるサポートをご提供可能です(対面・スカイプ)。

ご希望の方は info@athletearchitect.net までご相談下さい。

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